钙补充剂是维持骨骼健康的有效途径，但过量钙补充剂会带来许多健康风险，最好在医生的指导下进行钙补充剂，并通过均衡的饮食去满足钙的需求。
1、牛奶和奶制品
牛乳是最常见的钙补充剂之一，每100毫升牛乳带有约100-130毫克的钙，酸奶是个不错的选择。它不但带有钙，还带有乳酸菌，有益于消化。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品富含钙，是素食者或对奶制品过敏者的理想选择，每100克豆腐中的钙含量可达100mg上下。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果含有大量钙，每28克杏仁含钙75mg。
4、海产品
沙丁鱼、虾皮等海鲜富含钙，每100克沙丁鱼含钙184mg。
5、花生酱
花生酱是一种钙含量很高的食物，每100克花生酱中钙含量为1057mg。
6、其他食物
芥末蓝、西兰花、毛豆、无花果等也是补钙的好选择。
1、高钙血症
摄入过多的钙会导致血液里钙离子浓度太高，导致高钙血症。
2、结石
过多摄入钙可能导致尿液中钙结晶，造成结石，结石可导致腰疼、血尿等不适症状，长期治疗也可能导致尿路梗阻或感染等问题。
3、心血管疾病
血管壁钙的积淀可能导致心肌梗塞的发生和发展，提升冠心病、心肌梗塞、心肌梗塞等心血管疾病的风险。
4、骨密度提升
过多摄入钙会让骨骼过度致密，危害正常的生理功效，提升骨折的风险，尤其是对老人以及骨质疏松病人。
5、神经系统紊乱
钙离子在神经系统里的异常遍布会影响神经冲动的传导，导致神经系统功能问题，体现为肌腱损伤、抽动、意识丧失等症状，严重时可危机生命。
