不，3小时内完成半马并不丢人。完成半马的挑战不仅仅是关于时间，而是对自身体能和毅力的挑战。每个人的体质和训练水平不同，因此完成时间有所差异。重要的是面对挑战并尽力完成，无论时间如何，都值得骄傲和自豪。
半马关门时间和配速视个人情况而定，但一般大多数跑步爱好者需要在每公里配速6分30秒到7分30秒之间才能在半马关门时间内完成比赛。
这是因为半马比赛的关门时间通常为3小时15分钟，跑步爱好者需要在这个时间内跑完21.1公里的赛程才算成功完赛。
如果每公里配速过慢，可能会花费过长的时间在赛程的某个地方，导致未完成比赛；如果每公里配速过快，可能会提前到达终点，但是也可能因为过度疲劳而影响健康。
另外，每个人的体力和训练程度不同，所以配速也会有所不同。
需要注意的是，半马比赛是一项长距离、高强度的体育运动，参与者应该在比赛前进行充分的准备和训练，以确保身体健康、安全完成比赛。
半马怎么跑进3小时先了解自己目前的水平。比如我吧，我现在是每周跑一次，一次5公里，大概37-40分钟。配速大概是7分半的样子。
我报名的深圳南山半马，要求是3小时内完赛。我不要求速度，只要能完赛就成。那么，我的目标就设定完成了，就是用7分半的配速跑完全程。（我的目标是提高体能，只要能跑下来就不错了）。
第二，设定衡量指标。
衡量指标有三个，第一个是速度，第二个是距离，第三个是时间。那速度不要去管他。距离呢，也先不要去管他。对于纯小白，先考虑能把时间先提上去。
因为你现在最长只能跑到四十分钟左右的时间。那我们一点一点来，就是从四十五分钟开始，五分钟五分钟为基准，往上慢慢儿的加上去，看看能不能加到一个小时。然后再看一个小时的时间，你大概能跑多少的距离。
如果接下来你能够在一小时二十分。你那的速度能够跑十公里的话那三个小时完成半马的可能性是非常大的。
第三，训练计划
每周建议训练三次。就是跑一休一，跑一天休一天。休息的那一天，可以做一些核心的训练。
再者就是刚开始你的跑步节奏，要控制住。怎么说呢，刚开始人的体力是非常好的。一般人跑步节奏都会刚开始快，然后越跑越慢，到后来撑不住了，就开始走了。
其实正常应该是反过来，刚开始体力好的时候，你应该压住节奏，一个很慢的节奏去跑，这样让我们身体充分的热身了之后，慢慢的才能进入到状态。其实我们掐表看我们跑的这个分段成绩来说，后半程的速度要比前半程稍微快一点，是比较比较合适的。
所以跑步是循序渐进，也不是说让你从五公里一下就蹦到十公里，你可以一点一点加上去，阶梯性递增。比如说今天五公里，明天休息一天之后，感觉到今天状态不错啦，就可以尝试一下六公里。先跑五公里跑稳定了之后，然后再一点一点把这个里程加上去。
第四，其他
建议跑步之前要吃东西，吃饭也好或者是吃点面包也好。如果是吃饭的话。吃完饭休息一个小时左右的时间再跑步是比较好的。不要饿着肚子去跑。
再者，你要尝试着跑步的过程当中，适当的喝水。包括跑长距离的时候，你甚至要尝试的吃东西，包括接下来你可能跑完一个半马接下来去跑全马的比赛过程当中，中途肯定是要喝的。反正不能单纯的去跑，因为你单纯的去跑的话，身体的糖元消耗掉了之后，就会跑起来非常的累，就整个人都已经跑虚脱跑疯的感觉。
半马3小时丢人吗不算丢人。
成人马拉松比赛中，男子的成绩大概在两小时到三小时之间。而半程马拉松的成绩大概在一小时多一点到一个半小时之间。但这些都是专业运动员，而非业余选手。
如果一个没经过专业训练的业余选手，能在半马的比赛中跑进三个小时。那已经是相当的不错了。
