哪种维生素可以长高，作用／与长高关系／食物来源

摘要：维生素d可以促进骨骼的生长和发育，有助于儿童长高。

维生素d是一种脂溶性维生素，它在人体内可以通过阳光照射或食物摄入得到。维生素d的主要作用是促进钙和磷的吸收，调节钙磷代谢，维持骨骼的正常生长和发育。

维生素d可以促进肠道对钙和磷的吸收，增加钙磷的沉积在骨骼中，从而增加骨骼的强度和硬度。同时，维生素d还可以调节骨骼的再生和修复，有助于骨骼的生长和发育。

维生素d与长高有密切的关系。在儿童期，骨骼处于快速生长和发育的阶段，此时维生素d的作用尤为重要。

缺乏维生素d会导致钙和磷的吸收不足，影响骨骼的正常发育。儿童长期缺乏维生素d，可能会出现佝偻病，表现为骨骼畸形和生长迟缓。

因此，儿童在生长发育期应保证足够的维生素d摄入，可通过阳光照射和饮食补充来满足需求。此外，还可以适量补充维生素d的食物或维生素d补充剂，以确保骨骼的正常生长和发育。

维生素d的主要食物来源包括鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、虾、蟹、动物肝脏、蛋黄和奶制品等。这些食物中含有丰富的维生素d，可以帮助补充人体所需。

此外，阳光照射也是人体合成维生素d的重要途径。适当的户外活动和阳光浴有助于促进维生素d的合成，提高维生素d的水平。

总之，维生素d是促进骨骼生长和发育的重要营养素。儿童在生长发育期要保证维生素d的摄入，以确保骨骼的正常生长和发育。