瑜伽是一门古老的综合性运动，不仅可以增强身体的柔韧性与协调性，还能促进呼吸系统和循环系统的健康。通过瑜伽体能训练，可以提高身体素质，增强身体的耐力、力量和平衡能力。下面是一个瑜伽体能训练的体式安排：
第一阶段：热身
在进行瑜伽体能训练之前，需要先进行5-10分钟的热身运动，包括如下动作：
1.肩部转动：双脚站立，手臂自然下垂，肩膀向前往后转动。
2.大步向前迈腿：起始站姿，向前大步迈出一只腿，然后蹲下直至另一只膝盖碰到地面，改变腿部位置完成另一侧动作。
3.高抬腿：双脚站定，然后像鹰扑食那样抬腿，尽量提高膝盖高度。
第二阶段：平衡练习
平衡练习有助于提高平衡和协调能力，下面是平衡练习的体式：
1.树式体式：将左脚架在右腿大腿上，然后两手合十放在胸前，重心保持平衡，尽量深呼吸，保持数个呼吸后换另一侧。
2.瑜伽单脚站姿：将脚踩在同侧大腿上，膝盖微微弯曲，坚持数个呼吸后，换另一侧。
第三阶段：力量训练
力量训练有助于增强身体的肌肉和骨骼，下面是力量训练的体式：
1.下犬体式：双手和双脚着地，手掌和肩膀放在同一线上，向下伸展。
2.俯卧撑式：双手着地，手肘弯曲，将身体向下压近地面，保持数秒后恢复姿势。
第四阶段：柔韧性训练
柔韧性训练有助于放松身体紧绷的肌肉，下面是柔韧性训练的体式：
1.坐姿前屈：双脚伸直，双手手掌向下放在膝盖上，缓慢弯腰，尽量贴近膝盖，坚持数个呼吸后恢复姿势。
2.低头式：双脚分别向两旁打开，手臂从后方慢慢抬起，身体向左侧倾斜，低头紧贴右侧胳膊。重复另一侧锻炼，练习过后身体可以得到更好的柔软度。
以上就是一个瑜伽体能训练的体式安排，每个体式需要保持数秒甚至数分钟，完成所有体式后再保持数分钟的伸展与冥想有助于恢复心跳和呼吸，帮助身体进入放松状态，从而达到更好的效果。
