腰间盘突出的锻炼方法，核心稳定性训练、腰部伸展运动、有氧运动

腰间盘突出的锻炼方法包括核心稳定性训练、腰部伸展运动和有氧运动。核心稳定性训练是重要的，可以通过加强腹肌、背肌和盆底肌群来提高腰部支撑力和稳定性。腰部伸展运动有助于缓解压力和减轻疼痛，如腰部伸展、俯卧撑腰、桥式运动等。有氧运动如快走、游泳或骑自行车有助于提高心肺功能，增加血液循环，促进康复。在进行锻炼时，要避免扭曲和承重动作，保持正确姿势和适度运动强度，避免过度运动。最好在医生或专业指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。

我觉着不能，单独进行是可以的，健腹是把小肚子，练得好一点，轮游途游，通过医生的建议正确锻炼才行，腰和小肚子不是一回事

腰间盘突出建议躺下来侧卧，这样可以减轻对椎间盘的压力，避免长时间站立，避免长时间坐着，避免长时间弯腰拿重物。定期改变姿势以减少肌肉紧张。它能加强腰背部肌肉的功能锻炼，保持腰背部伸展，防止腰背部肌肉萎缩，从而减轻对椎间盘的压力，增强脊柱的外部稳定性。功能锻炼可以以仰卧、俯卧和站立三种姿势进行。

腰间盘突出康复训练具体可以多睡硬板床，缓解腰椎间盘的压力，还需要做适当的运动锻炼，可以改善腰肌力量。可以做腰背保健以及瑜伽伸展锻炼，比如瑜伽体式的虎式以及桌子式，加强腰肌力量的锻炼都有帮助，只是需要长期坚持效果才好。