甘油三酯偏高的情况相信大家都不陌生，因为在我们的现实生活中，很多心脑血管疾病都是因为甘油三酯水平异常升高引起的。为了有效地保护我们的健康，我们可以通过积极参加适当的体育锻炼和及时纠正不良的生活习惯来降低甘油三酯。
甘油三酯高怎么降下来
1、多吃富含水溶性膳食纤维的水果蔬菜，杂粮，薯类等，不但能增加饱腹感，减少食物的摄入，还能促进肠蠕动，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄，从而降低血脂在体内堆积。
2、多吃降血脂的荞麦桑叶发酵液，它被称为“血管清道夫”，能把血管中的脂质物分解代谢排出，从而避免甘油三酯和胆固醇在血管内沉积，起到调节血脂，预防心血管疾病的作用。甘油三酯是沉积在血管中的脂质物，长期的沉积不但会让血脂升高，还会导致血管变硬，逐渐被堵塞，荞麦桑叶发酵液把脂质物分解代谢排出后，血管中的脂肪就会减少，那么储存在机体内的脂肪就会被释放出来，以热量的形式消耗掉，从而使血脂慢慢的降下来，防止高血脂和动脉硬化。
3、减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，脂肪是甘油三酯的来源之一，红肉、加工肉制品、油炸食品、烘焙食品等等，都要少吃，喜欢吃肉的朋友，可适量用白肉代替红肉，如不带皮的鸡肉，深海鱼肉等。
4、控制肥胖，超重或肥胖的患者如果体重降低5%～10%，甘油三酯可降低20%左右。体重指数控制在21~24之间最佳，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围85cm以下。
5、适度运动，持之以恒的进行有氧锻炼，有助于减轻体重，还可以直接降甘油三酯。建议每日至少运动半个小时，可以选择快走、游泳、骑自行车、爬山等运动。如果是肥胖或者超重者，建议运动量加倍。
6、戒烟限酒，吸烟能抑制脂蛋白脂酶(人体内一种参与脂蛋白代谢的重要的酶)的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降;而酒精是能量代谢优先序较高的物质，会迫使摄入的能量转化成脂质物储存起来，合成更多的内源性甘油三酯。所以，甘油三酯高要戒烟限酒。
