摘要：叶酸是一种对人体健康非常重要的营养物质，它在胎儿的神经管发育、dna合成和细胞分裂中起着重要的作用。以下是十大富含叶酸的食物排行榜。
1、菠菜
菠菜是富含叶酸的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约194微克的叶酸。它不仅可以提供丰富的叶酸，还含有丰富的维生素c、钾和纤维，对于增强免疫力和促进消化系统健康也有很大的好处。
2、鸡肝
鸡肝是动物肝脏中含有叶酸最高的食物之一，每100克鸡肝中含有约560微克的叶酸。它还富含维生素a、维生素b12和铁，对于提高免疫力和血液健康有很大的帮助。
3、黑豆
黑豆是一种富含叶酸的豆类食物，每100克黑豆中含有约250微克的叶酸。它还富含蛋白质、纤维和多种维生素，对于调节血糖、降低胆固醇和促进消化系统健康都有很好的效果。
4、扁豆
扁豆也是一种富含叶酸的豆类食物，每100克扁豆中含有约150微克的叶酸。它还富含纤维和多种维生素，对于预防便秘、降低胆固醇和促进消化系统健康有很好的作用。
5、香蕉
香蕉是一种富含叶酸的水果，每100克香蕉中含有约20微克的叶酸。它还含有丰富的维生素c、维生素b6和钾，对于提高免疫力、促进心血管健康和维持正常血压有很好的效果。
6、橙子
橙子是一种富含叶酸的柑橘类水果，每100克橙子中含有约30微克的叶酸。它还富含维生素c、膳食纤维和抗氧化物质，对于增强免疫力、促进消化系统健康和预防慢有很好的效果。
7、酿酒酵母
酿酒酵母是一种富含叶酸的食物，每100克酿酒酵母中含有约900微克的叶酸。它还富含蛋白质、维生素b12和多种矿物质，对于提高免疫力、促进消化系统健康和维持心血管健康都有很好的作用。
8、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是一种富含叶酸的食物，每100克鹌鹑蛋中含有约88微克的叶酸。它还富含蛋白质、维生素a和维生素b12，对于提高免疫力、促进血液健康和维持视力有很好的效果。
9、亚麻籽
亚麻籽是一种富含叶酸的种子类食物，每100克亚麻籽中含有约87微克的叶酸。它还富含蛋白质、纤维和omega-3脂肪酸，对于调节血糖、降低胆固醇和促进消化系统健康有很好的作用。
10、绿叶蔬菜
除了菠菜，还有一些其他的绿叶蔬菜也富含叶酸，如甘蓝、芦笋、油菜和生菜等。它们不仅富含叶酸，还富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对于增强免疫力、促进消化系统健康和预防慢都有很好的效果。
