做得多了腿就看得出来是因为重复活动锻炼会加强腿部肌肉的塑造。当我们经常进行某种活动，如跑步、蹲下或者做重量训练时，我们的腿部肌肉会得到更多的和负荷。这些会引起肌肉的适应性反应，促使肌肉增长和塑造。通过重复活动锻炼，我们可以增加腿部肌肉的体积和力量，从而使腿部看起来更加饱满和有定义。因此，做得多了腿就看得出来是因为重复活动锻炼会使腿部肌肉得到更好的发展和塑造。
最快的方法是进行重量训练和高强度间歇训练。因为在进行重量训练时，大腿肌肉得到了更大的负荷和，通过反复的重复训练，能够有效地增加肌肉的体积和强度；而高强度间歇训练则能够在短时间内到更多的肌肉纤维，进一步增加肌肉的生长。此外，良好的营养和充足的休息也是增加肌肉的关键。增加肌肉还需要考虑到训练的次数、每次训练的强度和训练时间的长短等因素。同时，要注意避免过度训练和受伤，建议在进行重量训练前进行热身和拉伸。对于初学者，建议先咨询专业教练并逐步增加训练强度和时间。
撕腿和耗腿是两种不同的行为，它们具有如下区别：
1.意义不同：撕腿是指用力将腿或他人的腿用手或其他物体撕裂或切割开，通常是一种暴力行为；而耗腿是指腿部运动过度或用力过度，导致腿部肌肉疲劳或受伤。
2.所涉及的对象不同：撕腿通常指的是对腿部皮肤、肌肉或组织进行伤害；而耗腿指的是对身体腿部肌肉进行过多的运动或用力。
3.目的不同：撕腿通常是出于暴力行为的目的，可能是出于愤怒、攻击、伤害等；而耗腿是指身体进行运动或活动时对腿部肌肉的过度使用，可能是出于锻炼、竞赛等目的。
总结起来，撕腿是一种暴力行为，指对腿部造成伤害；而耗腿是腿部运动过度或用力过度，导致腿部肌肉疲劳或受伤。
动作一：蹬腿器
注意事项：训练前一定要检查器械是否完好无损，并且先将重量调到较轻的位置，调整好适合自己腿部长短的距离。
动作要领：双脚分开比肩略宽，脚尖垂直或者略微外八，膝盖保持与脚尖同一个方向，核心收紧，呼气腿部发力向前蹬，身体推动滑动的座椅向后推动至膝盖略微弯曲的位置，不可以完全伸直膝盖。一组12-15个，重复4-6组。
动作二：哑铃硬拉
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，腰背挺直，核心收紧，吸气膝盖略微弯曲，臀部后翘髋关节前屈挺直腰背，感受大腿后侧和臀部发力，呼气身体直立，一组12-15个，重复4-6组。
动作三：单腿哑铃箭步蹲
动作要领：双手握住哑铃放于胸前，双脚前后分开一大步站立，核心收紧，腰背挺直，吸气弯曲双膝垂直下蹲，呼气身体直立，单边做12-15次，再换腿做另一边，左右各重复4组。
动作四：徒手左右交替箭步蹲跳
动作要领：双手交握放于胸前，腰背挺直核心收紧，双脚前后分开跳跃，落地时身体下蹲，然后再起身跳跃交换双脚位置，每一次落地都要做一次向下的箭步蹲，一组交替完成16-20次，重复4组。
腿部是人体大肌肉群之一，训练后会消耗非常大，如果出现低血糖可以躺下将腿部抬高，使血液回流大脑，减轻低血糖状况。大重量训练后，第二天或者第三天会出现肌肉酸痛，这是由于运动过程中产生了乳酸，可以适当徒步或者慢跑缓解酸痛。最重要一点是训练完一定要放松腿部肌肉
