摘要：正常人平板支撑的时间因人而异，一般来说，初学者可能只能坚持几秒钟，而经过训练的人可能可以持续数分钟以上。
1、平板支撑的基本姿势平板支撑是一种常见的运动方式，常用于训练腹肌和核心肌群。基本姿势是俯卧撑的起始姿势，双手撑地，身体保持一条直线。
想要练好平板支撑，首先要保持正确的姿势。双手与肩同宽，手掌紧贴地面，手指朝前，手肘微微弯曲，身体保持平衡，臀部不要抬得太高或太低。
2、初学者的平板支撑时间对于初学者来说，平板支撑是一项较为困难的运动，因此最开始可能只能坚持几秒钟。这是因为平板支撑需要耗费大量的腹肌和核心肌群力量，对于初学者来说，这些肌肉可能还不够强壮。
初学者可以通过每天坚持练习平板支撑来逐渐提高持续时间。最开始可以尝试每次坚持10秒钟，然后逐渐增加时间。一般来说，经过一段时间的训练后，初学者可以坚持30秒钟以上。
3、经过训练者的平板支撑时间经过一段时间的训练后，身体的腹肌和核心肌群会逐渐变得更强壮，从而可以坚持更长的时间。经过训练的人可以通过逐渐增加平板支撑的难度来进一步提高持续时间。
一般来说，经过训练后的人可以坚持1分钟以上，甚至达到2分钟或更长。当然，具体的持续时间还是要根据个人的锻炼水平和身体状况来决定。
总之，平板支撑是一项对腹肌和核心肌群很有益的运动，持续时间的提高需要坚持和逐渐增加训练的难度。无论是初学者还是经过训练的人，都可以通过平板支撑来提高身体的力量和稳定性。
