排名前三的含叶酸蔬菜水果分别是菠菜、花椰菜和橙子。菠菜是其中含叶酸最丰富的食物之一，每100克菠菜含叶酸约194微克。花椰菜也是叶酸含量较高的食物，每100克花椰菜含叶酸约57微克。而橙子是富含维生素c的水果，每100克橙子含叶酸约40微克。这些食物不仅富含叶酸，对人体健康也有许多益处，如促进红细胞产生、预防贫血等。因此，适当摄入这些含叶酸蔬菜水果可帮助维持身体健康。
哪个蔬菜和水果含叶酸最多呢蔬菜是南瓜，南瓜的叶酸含量是最高的，每100克南瓜含有249毫克叶酸。南瓜里面的多糖成分还能够预防孕期的糖尿病。
水果是橘子，叶酸含量也是较多的，每100克橘子含52.9微克叶酸，在水果中叶酸含量算较高的。
叶酸排名第一的蔬菜水果蔬菜按叶酸含量来排名，莴苣和菠菜都高居首位，其次就是西红柿和胡萝卜以及花椰菜，而扁豆和香菇以及小白菜等蔬菜中，也含有一定数量的叶酸，水果橘子和草莓高居首位，随后是樱桃和柠檬以及香蕉和杨梅，除了这些水果以外海棠、葡萄和胡桃以及水晶梨，还有猕猴桃等，水果中也含有丰富的叶酸。
含叶酸十大蔬菜水果排名是菠菜。叶酸是从菠菜液提出的，其他富含叶酸的绿色蔬菜包括：莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆夹、蘑菇等，新鲜水果：柑橘、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃李、白杏、杨梅、海藻、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、鸭梨、胡桃等含量也不少。
