下背部松弛，通常是因为长时间保持一个姿势或者长期缺乏锻炼造成的。这种情况下，想要恢复下背部的松弛状态需要进行适当的伸展和锻炼。
1.瑜伽：练习瑜伽的时候，可以拉伸脊柱和下背部肌肉，增加肌肉的柔韧性。比如面向天花板平躺，将腿抬高，双臂慢慢下落，使得腰部和下背部尽可能的贴地，停留数分钟再收回腿部，重复数次进行。
2.仰卧起坐：仰卧起坐是一种适合上班族的锻炼方式，不但可以练出马甲线，还可以增强下背部肌肉。每次做20-30个时，要注意身体要成一个意向零的形态，收紧下腹和臀部肌肉，让肌肉得到充分的刺激。
3.慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动方式，不但可以让心脏健康，还可以增强下背部肌肉。从5公里的慢跑开始，逐渐增加运动强度和距离，让身体有足够的时间适应。
4.游泳：游泳是一个全身运动，不但能增强下背部肌肉，还能增加肺部的耐力。每周两次或三次游泳，游泳的时间可以从20分钟逐渐增加到1小时左右。
总之，要想恢复下背部的松弛状态，需要坚持锻炼和伸展，同时保持一个正确的姿势，可以减少下背部的压力和负荷。
