孩子抑郁了怎么食补?
孩子抑郁了，家长往往首先想到的是找专业人员进行心理治疗和药物治疗。然而，营养方面的食物也起到了非常重要的作用，能够帮助孩子缓解抑郁症状。
1.鱼类
鱼类是非常好的食品，其中含有丰富的omega-3脂肪酸，能够帮助维护神经系统的正常运转，减少压力和抑郁情绪。常见的含omega-3脂肪酸的鱼类有三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等。
2.橙色的蔬菜和水果
将橙色的蔬菜和水果加入孩子的饮食，如红薯、南瓜、胡萝卜、柑橘等，能够帮助孩子摄入更多的维生素a和维生素c。这两种维生素能够帮助减弱紧张焦虑，有助于缓解压力和失眠等症状。
3.坚果
坚果是营养丰富的食物，能够提供蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他营养物质。更重要的是，坚果中富含的镁是一种天然的抗抑郁物质。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果、榛子等。
4.绿色的蔬菜
在孩子的饮食中加入更多的绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，能够帮助孩子补充更多的叶酸和维生素b12。这两种营养素能够帮助提高睡眠质量，改善脑部功能和免疫系统的功能。
5.豆类和全谷物
豆类和全谷物都含有能够提高体内色氨酸水平的营养物质。色氨酸是一种能够提高情绪和减轻焦虑的氨基酸。让孩子多食用豆类和全谷物，如黑豆、燕麦、全麦面包等，能够有效减轻抑郁症状。
总之，虽然食物不能完全替代心理治疗和药物治疗，但合理的饮食结构对孩子缓解抑郁症状有很大的帮助。所以，家长需要注意孩子的饮食，为孩子的身心健康做好充分的准备。
