五式瑜伽动作是一种适合初学者的瑜伽动作，可以帮助我们改善身体各部位的柔软度，提高肌肉的耐力和力量，达到放松身心、提高健康程度、减轻压力等多种好处。下面将为大家介绍五式瑜伽动作要领。
1.山式姿势：
1）双脚并拢，身体挺直；
2）伸直双臂，手掌心朝外，放在身体两侧，掌心向下；
3）将头、脖子、脊椎和臀部对齐，眼睛看向前方；
4）深呼吸，保持这个姿势30秒钟至1分钟。
2.树式姿势：
1）将左脚站稳地面上，右脚抬起，脚底靠在左腿上；
2）将双手合十靠在胸前，注意保持平衡；
3）将右脚缓慢地放下，换右脚重复以上动作；
4）保持这个姿势至少30秒钟。
3.下犬式：
1）身体膝盖和双手着地，手臂挺直；
2）向上抬臀，使身体呈倒v形；
3）重心放在手腕和脚趾上，注意弯曲肘部，放松肩膀；
4）保持这个姿势30秒钟至1分钟。
4.桥式姿势：
1）平躺在地上，手放在身体两侧，手掌朝下；
2）弯曲膝盖，使脚底接触地面；
3）将臀部向上抬起，让头部和肩膀离开地面，使身体呈拱形；
4）保持这个姿势30秒钟至1分钟。
5.平衡船式姿势：
1）坐在地上，手臂伸直；
2）抬起双腿，使身体呈45度角，手臂放在膝盖上；
3）将上半身向前倾，手臂伸直，保持平衡；
4）保持这个姿势至少30秒钟。
总的来说，五式瑜伽动作都要注意保持呼吸平稳、放松肌肉和控制身体平衡。这些动作能够很好地锻炼身体各部位的肌肉，提高身体的柔软度和耐力，对改善身体的健康程度有着很大的帮助。但是初学者需要注意适量练习，避免在练习中出现肌肉拉伤等情况。
