人一旦到了中年，骨骼中的“钙”会迅速流失，但吸收率会变慢。所以，越早补钙，对身体越好。如果不及时补充“钙”，很容易引起肌肉痉挛和骨质疏松，对身体危害很大。下面我们就来看看中老年人补钙的前十名。
中老年十大补钙食物排行榜
1. 燕麦：燕麦是一种钙含量较高的食物，每100克燕麦中含有40mg的钙。
2. 鱼类：鱼类不仅含有高量的蛋白质和不少的维生素和矿物质，如钙，钾和镁等，而且也是非常好的补钙食物之一。
3. 奶酪：奶酪是补钙的好食品，尤其是硬质奶酪，如瑞士奶酪和切达奶酪等。
4. 绿色蔬菜：绿色蔬菜，如菠菜，油菜，芥菜和卷心菜等也是非常好的补钙食物之一。
5. 豆类：豆类，包括豆腐，黄豆，黑豆和赤小豆等，也是富含钙的食物。
6. 白芝麻：白芝麻是含钙量较多的食品之一，约每100克白芝麻中含有975mg钙。
7. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙，每个鸡蛋中含有30mg左右的钙。
8. 红枣：红枣中富含矿物质，尤其是钙质，每100克红枣可提供130mg的钙。
9. 坚果：杏仁，开心果，核桃等富含钙质的坚果是非常好的补钙食品之一。
10. 虾皮：虾皮含有丰富的蛋白质和钙，尤其是干虾皮含有更多的钙。
