落枕，又称“失枕”，是一种常见的头颈疼痛，通常在醒来后突然冒出，体现在颈肌疼痛、僵硬和活动受限。
1、外敷
可用热毛巾或暖手袋敷于疼痛部位，外敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张筋腱挛缩。
每次外敷时间约15 - 20分钟内，温度要温暖舒适，但不要烫伤皮肤。
2、推拿
按摩能减轻疼痛，轻轻按摩颈部疼痛肌肉，能从耳背慢慢往下推拿，顺着肌肉的方位。
也可以用手轻轻揉搓颈肌，力度适度，以觉得轻度酸疼但能忍受为宜。
3、适度挪动头颈
慢慢做一些头颈拉伸动作，轻轻将头部向左右两边转动，转动幅度略低，不必用力过度造成疼痛加剧。
你也可以低头仰头，每次维持几秒姿势，再慢慢恢复到原来的部位。
4、用药
若疼痛较严重，可外敷一些止痛药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书涂在疼痛部位。
也可以内服一些非甾体抗炎药，如布洛芬，但需要听从医生的建议。
1、睡眠姿势不当
睡觉时枕芯过高或过低，会让颈肌处在异常拉申或扭曲情况。
例如枕头过高，会让头颈过多前屈，造成颈肌长期紧张，容易引起落枕。
2、头颈着凉
假如头颈暴露于睡觉中，遭到寒冷汽体侵袭，颈肌就会出现收缩，气血不通，从而导致落枕。
3、头颈劳损
白天头颈部劳累过度，如长期低头看手机、办公桌工作等，推动头颈部肌腱损伤。
夜间睡眠时，肌肉可能容易出现紧张筋挛，造成落枕。
