欢迎来到心理放松训练课程。这项训练旨在帮助您放松身心，减轻压力和焦虑。请先找一个舒适的位置，靠背椅或躺在床上都可以。现在我们开始：
第一部分：深呼吸
请闭上双眼，坐直和放松。仔细听着我说话。
现在，请深深地吸气，吸气的时候尽可能地将空气吸进肺部，也可以注意到腹部会随之鼓起。然后，缓缓地呼气，将空气从嘴里呼出，同时，注意腹部随之缩起。请持续呼吸，直到您感到身体放松，大约需要10次呼吸。在呼气时，您可以想象自己在呼出身体里的压力和紧张，随着每一次的呼出，您的身体变得更加松弛。
第二部分：渐进式肌肉松弛
这项练习将帮助您学习如何缓解肌肉紧张，减少疲劳和压力。
请先让自己舒服的坐着或躺着，放松拳头与脚趾。然后，将注意力集中在您的确切词汇。
请在内心默念一遍：我现在要放松身体。
请慢慢将注意力放到脚趾上。想象着脚趾在变得更加轻松、温暖，身体内沉重的压力正在逐渐消散。然后，逐步将注意力放到足底，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，背部，手臂，肩膀，脖子，脸颊，面部和头部。
在每个身体部位上慢慢放松，注意感受身体每个部分阴阳对称的放松和冷静。当您完成了全身放松后，请享受一会儿放松的感觉，让您的身体和头脑度过完全放松的时刻。
第三部分：逐渐返回到实际世界
现在，请缓缓打开眼睛，向四周环顾，注意到您所处的环境和您的感受。注意感受这个时刻，感受它的安宁与放松。您现在可以缓慢地移动身体，水锻炼肌肉，并逐渐返回到日常生活中。
这次便是本次的放松训练，希望它能够帮助您释放压力，舒缓身心。再见！
