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深蹲有几种蹲法（深蹲有哪几种）

 2023-11-04 13:25:28  阅读 237  评论 0

摘要：深蹲是一种非常常见的训练腿部和臀部肌肉的健身动作，一般是以自己的体重为训练负荷。虽然深蹲基本的蹲姿大家都比较清楚，但其实深蹲还有很多不同的蹲法，可以根据自己的需要和训练目的来选择适合自己的蹲法。1.自由式深蹲自由式深蹲是深蹲的基础动作，也是最常见的深蹲方式。

深蹲是一种非常常见的训练腿部和臀部肌肉的健身动作，一般是以自己的体重为训练负荷。虽然深蹲基本的蹲姿大家都比较清楚，但其实深蹲还有很多不同的蹲法，可以根据自己的需要和训练目的来选择适合自己的蹲法。

1.自由式深蹲

自由式深蹲是深蹲的基础动作，也是最常见的深蹲方式。首先站立，脚距离略大于肩宽，脚尖微外翘，保持上身挺直。接着，以膝盖为支撑点，腰腹收紧，直至两腿与地面垂直，然后再以同样的方式回到站立姿势。注意膝盖不要超过脚尖，下蹲时呼气，上升时吸气。

2.单腿深蹲

单腿深蹲是对腿部肌肉更有挑战的训练动作。站立时将一只脚抬起，重心在另一只脚上。接着，以膝盖为支撑点，直至另一只脚与地面垂直，然后再以同样的方式回到站立姿势。要注意重心要保持平衡。

3.前蹲式深蹲

前蹲式深蹲是更侧重于锻炼脚背肌肉的一种深蹲方式。脚跟放在地面上，脚尖微微向外，脚距离肩宽，双手自然放在身体两侧，接着膝盖微屈，欣然前蹲，脚跟不要离开地面，直至大腿与地面平行，然后再以同样的方式回到站立姿势。

4.训练器器械深蹲

在健身房中，深蹲训练器器械也非常常见。通常是用双肩支撑器承托在肩头上，手握把手，脚跟放在器械的支撑台上，跟随器械的指示来做深蹲动作。这种方式更适合初学者和想要增加深蹲重量的训练者。

总之，深蹲的蹲法不止以上几种，在实践中，有时候根据个人需要，还可以对以上几种蹲法进行变化和组合。不过无论选择哪种深蹲方式，重点还是要注意正确的蹲姿和呼吸方法，以及根据个人能力逐渐增加深蹲的重量和次数，才能在腿部强化训练中获得最好的效果。

原文链接：http://www.wenxueyizhan.com/news/8639.html

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