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跑步多久才能起到减肥的作用

 2024-08-23 11:32:28  阅读 11  评论 0

摘要：跑步是一种简单易行且广泛流行的有氧运动，它不仅可以锻炼身体，增强体质，还能有效消耗体内脂肪，因此被视为一种有效的减肥方式。

跑步是一种简单易行且广泛流行的有氧运动，它不仅可以锻炼身体，增强体质，还能有效消耗体内脂肪，因此被视为一种有效的减肥方式。

跑步减肥并非简单的“跑得多就减得多”，它需要遵循一定的科学原则和方法，才能达到最佳的减肥效果。

跑步时的注意事项

跑步时要保持正确的姿势，如脚尖向上翘，脚弓落地，双手略微保持弯曲，拳头放松，手肘保持90度弯曲，眼睛向前方直视。

跑步过程中应保持畅顺的呼吸，避免上气不接下气，这表明身体可能处于无氧运动状态，不利于脂肪燃烧。

跑步减肥的适宜时间

适宜的跑步时间为早上或下午，早上空气清新，运动可以帮助身体提早进入燃脂状态；

下午温度较低，跑起步来较为轻松，对于减肥者来说，建议饭后一小时进行跑步，这样可以避免脂肪在体内堆积。

跑步减肥的持续时间

跑步减肥不应少于20分钟，建议持续40分钟，以确保身体有足够的时间燃烧脂肪。

跑步的前20分钟身体快速消耗能源，随后脂肪逐渐开始被调动起来燃烧。


原文链接：http://www.wenxueyizhan.com/sh/14036.html

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