低卡食物提供丰富营养，也注意了热量的控制，可以让身体减轻负担。
1、蔬菜类：菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、芹菜、西兰花、胡萝卜、白菜、南瓜、西葫芦、豆芽菜、小白菜、甘蓝、油菜、芥菜、冬瓜、白萝卜、苦瓜等。
2、水果类：苹果、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉、西瓜等。
3、主食：糙米、藜麦、小米、苞米、燕麦、全麦面包等。
4、肉：鸡脯、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼。
5、海鲜：虾、蟹、鱼等。
6、豆制品：豆腐、豆浆等。
7、坚果：杏仁、核桃等。
1、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
2、选择合适的烹饪方式：清炖、清蒸、水煮、凉拌食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供外食时选择的上好的低热量食物。
3、留意食材净重：即便是低热量的食材，过量摄入也会造成热量超标，要注意严格把控食材净重。
4、结合健康的饮食习惯：低热量食物应与均衡的饮食和适度的运动相结合，以达到更好的健康效果。
5、个人需求和健康状况：对于孕妇、儿童、老年人或身患某些疾病的特殊家庭，在选择低热量食物时咨询医生或专业营养师。
