经期女性身体抵抗力差，要注意增加营养。同时，月经血也会有失血的情况。所以，注意补血。为了避免经期的一些不适，合理的饮食调整很重要。那么女性来例假的时候吃什么食物呢?下面介绍一些适合经期服用的食物。女性可以根据自己的经期表现来选择。
来大姨妈建议吃的食物
1、经期宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如可选择大枣、面条、薏苡仁粥等。同时要多吃蔬果，以保证营养的均衡。
2、对于有痛经现象的女性，宜吃香蕉，因香蕉中含有维生素B6，有安定神经效果，不只可稳定女性在经期的不安情绪，还可改善睡眠、减轻腹痛。
3、经期宜多吃鱼类，经期不少女性会出现抑郁情绪。而常吃一些鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，它们富含ω-3脂肪酸，有利于缓解女性经期的抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
4、经期宜多吃一些有利于经水之行的食物，如红枣、豆腐皮、 牛奶、红糖、桂圆等温补食物是不错的选择。
5、经期含铁量高的食物不可少，由于女性在月经期铁的丢失较多，所以补铁是很重要的，如可多吃鱼肉、瘦肉、动物肝、动物血等一些含铁量高活性大易吸收的食物。
6、经期的女性可适当喝蜜热牛奶，尤其是对于经期女情有下腹疼痛、腰膝酸软、睡眠不好，烦燥的女性，可在每晚睡前喝加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的不适。
7、经期女性宜补蛋白质和矿物质，由于经期失血多，特别是对于月经量多时间长的女性，更要注意多补充一些含蛋白质、矿物质食品。食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、 芡实、胡萝卜、苹果等，有一定补血作用。对于经期有头痛现象的女性，可以多摄取富含镁的食物，如小米、豆类、 坚果及海产品等，可减少头痛发作。
