根据粗纤维食物排行一览表，全麦面包、燕麦片和蔬菜都是富含纤维的良好选择。全麦面包是一种优质的碳水化合物来源，它含有大量的不可溶性纤维，有助于促进消化道健康，并提供持久的能量。燕麦片含有可溶性纤维，如β-葡聚糖，可以降低胆固醇水平、控制血糖和提升饱腹感。蔬菜是天然的纤维源，例如花椰菜、胡萝卜和菠菜等，它们富含纤维和其他营养物质，有助于增加饱腹感、促进消化和维持健康体重。综上所述，全麦面包、燕麦片和蔬菜是三种优秀的粗纤维食物，它们可以在饮食中提供必要的纤维，促进消化健康，并满足人体对营养的需求。
膳食纤维食物有哪些前十名1、玉米。
它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。
2、魔芋。
魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。
3、火龙果。
火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。
4、茄子。
茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱。
5、燕麦。
其总纤维素含量为17-21%。6、黑豆。
6、黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维。
7、山药。
山药是一种膳食纤维含量比较高的食物。
8、菌类。
其中膳食纤维含量丰富的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜。
富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感。
10、苹果。
富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富。
粗粮粗纤维食物有哪些1、谷物：粗纤维含量为4~10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
2、薯类：粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。
3、豆类：粗纤维含量为6~15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
4、蔬菜：粗纤维含量为30~40%，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。
十大高膳食纤维蔬菜以下是一些常见的高膳食纤维食物：
1.蔬菜：包括豆类、青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、白菜、芦笋、菜花、茄子等。
2.水果：包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果、猕猴桃、梨、菠萝等。
3.全谷物：包括燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包、小麦胚芽、糙米粥等。
4.坚果和种子：包括杏仁、开心果、核桃、榛子、亚麻籽、芝麻籽、南瓜籽、葵花籽等。
5.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芸豆、豌豆等。
