体前屈拉伸的正确姿势是：首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上体放松向前倾斜。然后，缓慢地从腰部开始向前屈，用双手触碰或尽量靠近脚趾，保持这个姿势数秒钟。在拉伸过程中，要确保双腿保持微弯，不要过度弯曲或伸直膝盖。同时，注意保持腰部和背部的放松，避免过度用力或造成不适。拉伸结束后，慢慢站起来，避免突然用力。这样的拉伸动作可以有效地伸展后背和腿部肌肉，提高灵活性和血液循环。
中考体前屈怎么练最快站姿双腿拉伸：下蹲，双手抓住双脚脚尖始终不放开，然后缓慢起身，臀部抬起，双腿伸直到可以承受的最大程度，感受到大腿后侧肌肉的拉伸，保持拉伸状态15～30秒，然后还原为下蹲姿势。
中考体前屈的做法前曲的做法1.拉伸大腿后部
双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
侧压腿练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2.拉伸大腿内侧
直膝分腿坐压腿
动作方法：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，充分伸展双腿和腰部。
体前屈正确做法1、腿前部拉伸：准备一张柔软的垫子，如瑜伽垫等，右侧腿部呈跪姿，与垫子呈直角，左侧腿部向前弯曲。身体整体呈弓箭步。右手置于右侧小腿下方，将其上抬至于右大腿重叠，重复拉伸数次，拉伸过程中应保持动作缓慢，使腿部得到较持久的舒展、内部韧带等得到充足的放松，且应始终保持重心向前及深呼吸。约20秒之后，再更换为左侧腿部，动作同上。
2、小腿整体拉伸：双手交叉，双腿绷直，上半身向下弯曲，尽可能使双手贴近脚部或地面，如柔韧性较好，可以将双脚并拢。此动作应注意膝关节不可以弯曲，否则拉伸不够充分。
