失眠是一种常见的睡眠障碍，其症状包括难以入睡、易醒、睡眠质量差等。除了改变生活习惯和使用药物治疗外，饮食也可以帮助缓解失眠问题。下面介绍几种失眠患者必须食用的食物。
第一，燕麦。燕麦是一种高营养、低热量的食品，它含有丰富的谷氨酸，可以促进大脑内酪氨酸的合成，从而增加脑内色氨酸的含量，进而有助于改善睡眠。此外，燕麦还含有一种叫做褪黑素的物质，可以模拟人体内褪黑素的作用，延长睡眠时间，提高睡眠质量。
第二，香蕉。香蕉是一种富含钾元素的食品，可以帮助人体放松肌肉、减轻身体压力，从而有助于睡眠。同时，香蕉还富含维生素b6，这种维生素可以促进脑内色氨酸和5-羟色胺的转化，有助于调节睡眠和情绪。
第三，牛奶。牛奶富含促进睡眠的氨基酸色氨酸和酪氨酸，并且含有丰富的钙元素，有助于放松神经和肌肉，进而帮助人们入睡。此外，牛奶中还含有一种名为三苯甲基乙酸的物质，可以抑制催眠素分解，从而延长睡眠时间。
第四，黑枸杞。黑枸杞是一种传统的中药材，具有安神、强心、滋阴等功效。其中含有的多种微量元素和氨基酸可以调节神经和心理状态，改善睡眠。此外，黑枸杞富含多种天然色素和抗氧化物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力，具有预防和缓解失眠的作用。
以上几种食物虽然不能完全治愈失眠，但是通过食物调理可以缓解失眠症状，提高睡眠质量。当然，饮食调理只是改善失眠的一种方式，如果长期存在失眠问题，建议及时就诊，治疗原因。
