喝牛奶拉肚子主要有两种情况，一种是乳糖不耐受引起，另一种是牛奶过敏引起。根据不同的情况需要采取不同的调整方法。
情况一：乳糖不耐受
乳糖不耐受是指乳糖分解酶不足以分解牛奶中的乳糖，导致乳糖不能被吸收而引起的一种消化不良。乳糖不耐受的人群比比皆是，其中以亚洲地区的人群居多。如果喝牛奶后出现拉肚子的症状，首先需要考虑是否乳糖不耐受所致。可以采取以下几种方法进行调整：
1.减少牛奶的摄入量：可以逐渐减少牛奶的摄入量，让身体逐步适应。刚开始时不要过多饮用，每次只喝一小杯，慢慢增加量。可以先从低乳糖牛奶开始，这种牛奶中乳糖含量更低。
2.用酵素提高乳糖消化能力：市面上有一些乳糖酶添加剂，可以在食用牛奶前加入其中的一种，让乳糖逐渐被分解，减轻消化压力，缓解拉肚子的症状。
3.配合其他食物食用：在食用牛奶时，可以同时食用一些含有半乳糖的食物，比如面包、奶酪等，半乳糖可以帮助乳糖消化，缓解不良反应。
情况二：牛奶过敏
牛奶过敏是由于人体免疫系统对牛奶中的蛋白质产生异常反应导致的一种疾病。在喝牛奶后，可能会出现拉肚子、腹泻、呕吐等症状，还可能出现皮肤过敏、呼吸困难等症状。针对这种情况，可以采取以下措施进行调整：
1.避免饮用牛奶：如果出现拉肚子等反应，最好先避免饮用牛奶，尤其是新鲜牛奶。可以将牛奶替换为其他的乳制品，比如豆浆、椰浆等。
2.慢慢适应：对于轻微的牛奶过敏症状，可以逐渐适应，让身体适应牛奶蛋白质。开始时只饮用小量的牛奶，慢慢逐渐增加摄入量。
3.借助药物：如果牛奶过敏较为严重，可以借助药物进行治疗。一些抗过敏药物和消炎药物可以帮助缓解不良反应。
总结：
喝牛奶拉肚子是一种比较常见的情况，而乳糖不耐受和牛奶过敏是两种不同的情况，需要采取不同的调整方法。在饮用牛奶前，可以先判断引起拉肚子的原因，根据情况采取正确的措施调整。另外，个人的身体状况也会影响消化吸收能力，如果出现频繁的拉肚子现象，建议及时就医进行检查。
