高级拜日式是古印度瑜伽中一套较为高难度的体式，需要有一定瑜伽基础和柔韧度才能完成。下面为大家介绍高级拜日式的20个动作，每个动作持续10-15秒，注意呼吸和身体平稳。
1.正蹲：双脚并拢，膝盖弯曲，双手掌心合十，向上伸直，保持正蹲姿势。
2.摆臂式：呼吸，两手向前抬起，双臂伸直，与肩同高，保持视线向前。
3.后伸式：呼吸，手臂自然下垂，体前倾，呼气时抬头，缓慢整体向后弓起背部。
4.左右开合式：双腿分开，做出大跨步，两手分别向两侧扩展，保持平衡，重复左右进行。
5.倒立式：双手单肘着地，双腿向上挥起，站立在两手双肘和头部上，在此保持平衡。
6.蛇形式：平躺在地面，双手支撑起上半身，两腿交替慢慢向背后扭动，视力要放在天花板上。
7.俯卧式：俯卧在地上，双手向前伸直，深吸气后从腰部向上升起身体，眼睛看向天花板。
8.弯曲式：双腿绷直，保持站立，双手向上伸直，呼气服从身体向前弯曲，尽量抵达到脚尖。
9.坐式前弯：双腿微张，手臂向前，身体向前弯曲，手触碰脚掌，保持呼吸。
10.藏书式：双腿低垂，双手向两侧，深呼气后提起腰部，尽量拉近手和脚之间的距离。
11.左右平衡式：双腿绷直，身体左倾右倾，保持平衡，左右交替进行。
12.死人式：伸直身体，双手向两侧，放松身体，保持呼吸。
13.猫式：手臂向前伸直，双手平放在地上，双膝跪地，呼吸的同时向上升起，使背部脊柱呈弓形，之后呼气降下。
14.上犬式：手臂伸直，体向上弓起，眼睛看向前方，此钟时间保持直观、耐心和身体的稳定。
15.上弓式：双腿屈膝，双手平放在地上，背部向上弓起，视线放在天花板上。
16.三角坐式：双腿屈膝，双手平放在地上，身体向左侧旋转，并用右手触碰左脚，尽可能保持身体平衡，之后交替进行。
17.仰卧四肢展开式：仰卧在地上，双手放在宽肩处，双腿微张，之后深呼气，四肢张开成十字，保持呼吸。
18.弓式：俯卧着，双手从后方伸直，双腿向上弯曲，尽可能向上扭动。保持呼吸和身体的放松。
19.屈膝式：双脚并拢，双手按在肚脐上面，用大力呼气，保持身体敏捷性和灵活性。
20.考伯式：手臂伸直，身体向上抬起，眼睛看向前方。注意保持平稳的呼吸和身体的平衡。
以上就是高级拜日式的20个动作，希望对大家进行瑜伽练习时有一定的帮助。在练习时，应注重自身身体的状况，不可盲目进行不适合自己的体式，保证身体的平稳、呼吸的稳定和身体柔韧度的提高。
