瘦肩膀是很多女性都比较关注的问题，肩膀如果过宽或是肌肉太发达，会给人一种男性化的感觉，不够优美。下面就是瘦肩膀的最有效方法。
1.有氧运动。
有氧运动是减掉身体脂肪最有效的运动之一，也是瘦肩膀的最佳方法，因为它可以帮助你燃烧脂肪，从而减轻身体重量，减少肩膀的肌肉量。只要坚持每天做有氧运动30分钟，才能达到想要的效果。
2.按摩。
按摩肩颈部位可以放松肌肉，增加血液循环，减少肩膀的肌肉数量，同时也可以缓解肩膀酸痛的问题。可以在家用手掌按摩肩颈部位，或者是去专业的按摩师那里做。
3.削减热量摄入。
如果想要瘦肩膀，必须要削减热量摄入。你必须要谨慎选择食物，避免吃高热量和高脂肪食物，戒掉油炸和高糖食品等等。只有让自己的热量摄入减少，才能消耗体内的脂肪，减少肩膀的肌肉量。
4.增加蛋白质摄入。
增加蛋白质的摄入可以使肌肉得以保留，因此你可以适当增加摄入蛋白质的数量来达到瘦肩膀的目的。同时，蛋白质可以减少碳水化合物的吸收，从而减少身体的脂肪储存。
5.有效的抗阻训练。
虽然有氧运动可以减少肩膀的肌肉量，但是如果想使肩膀看起来更漂亮、更健康，则有必要进行有效的抗阻训练。这种训练可以增加肩膀的稳定性，减少肩膀的伤害，使肩膀更有力量和韧性。
总之，瘦肩膀最有效的方法是坚持合理的饮食，在有氧运动的基础上进行专业的训练，按摩肩部可以有效地消除酸痛，使肩膀更加的健康、优美。不要急功近利，倾向药物减肥，这样只会短暂减肥而且对身体会有不利的影响。只有坚持健康减肥才能取得持久的效果，保持良好的健康状态。
