瘦腰瘦腿是很多女生关注的问题，下面介绍几个瘦腰瘦腿的常见动作，供大家参考。
1.仰卧举腿
仰卧于地面，将双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，然后同时抬起直到与身体成90度角。稍稍停留一会，然后缓慢放下。可重复进行10-15次。
2.平板支撑
先躺倒，然后发力抬高身体，身体形成一条直线。避免背部凹陷或者反曲。保持这种姿势30秒到1分钟。
3.划船运动
坐在地上，双腿弯曲举起，双手分别握住两侧的杠铃，然后假装划船一样地关节屈伸双臂，杠铃向自己拉近。可重复进行10-15次。
4.爬山式
先做一组高跪姿的伸展练习。然后可做爬山动作，匍匐在地上，以左膝盖靠近左肘为一组，整个过程动作要流畅。可重复进行10-15次。
5.提踵运动
双手交叉叉于左右大腿前，两脚并拢，两个脚跟向上提起，提升至最高位置，稍停一秒，使脚跟受到充分拉伸。重复20-30次。
总之，想要瘦腰瘦腿，合适的锻炼方法是非常重要的，只有正确的运动姿势和方法才能让我们达到理想的效果。除了上述几种动作，还可以搭配控制饮食，增加有氧运动等方法，让身体更健康、瘦身效果更明显。
