锻炼颈椎的八个动作主要是为了缓解长时间保持不良姿势所造成的颈椎压力增大，预防和缓解颈椎病。
1、颈部缓慢旋转：站立或坐直，放松肩膀，缓慢将头部向一侧旋转至极限，再缓慢转向另一侧。
2、前后点头：保持身体直立，缓慢将下巴向前伸展至极限，然后缓慢向后仰至极限。
3、侧向倾斜：将头部缓缓向一侧倾斜，尽量用耳朵贴近肩膀，然后换另一侧。
4、肩部环绕：双臂自然下垂，以肩关节为轴，进行大幅度顺时针和逆时针环绕运动。
5、颈部拉伸：一手放在头顶，轻轻向下按压头部，使颈部向一侧拉伸，然后换另一侧
6、颈部抗阻训练：利用手掌或弹力带，给予颈部轻微阻力，尝试在阻力下进行前后点头或侧向倾斜的动作。
7、瑜伽猫牛式：四肢着地，成跪姿，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，头部下垂。
8、热敷或冷敷疗法：热敷或冷敷颈部肌肉，根据个人体质和需求，有效缓解颈椎疼痛和僵硬。
①在进行这些锻炼时，应避免过度用力，以免造成伤害。
②平时应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。
③定期活动颈部，每隔一段时间起身走动，做些简单的颈部运动。
④注意颈部保暖，避免冷风直吹，睡眠时选择高度适宜的枕头，以支持颈部自然曲度。
