俯卧撑是一项经典的体能训练动作，它能有效锻炼胸大肌、三头肌、三角肌以及核心肌群，对于增强上肢力量和核心稳定性有着重要作用。
1、起始姿势：双手与肩同宽，手臂垂直于地面，手腕与手臂成直线，身体保持一条直线，臀部不要翘起或下垂。
2、呼吸：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸平稳，有助于肌肉发力。
3、下降与上升：控制下降速度，使胸部几乎接触到地面，然后用力推起身体，直至手臂完全伸直。
4、动作要领：在整个动作过程中，保持核心肌群紧张，避免腰部下沉或臀部上翘，手肘向身体两侧打开约45-60度。
1、避免错误：避免背部弯曲、臀部上翘或塌陷，以及手肘过度外展，这些都可能导致肌肉力量发挥不佳或受伤风险增加。
2、逐渐增加难度：随着力量的提升，可以通过增加重复次数、改变手部位置或增加重量等方式来增加训练难度。
3、热身与休息：进行俯卧撑前应做好热身，以防受伤，若感到肌肉疲劳或不适，应适当休息。
