锻炼颈椎的八个动作主要目的是为了缓解颈椎的压力，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，预防颈椎病的发生和发展。
1、颈部缓慢旋转
站立或坐直，放松肩膀，缓慢地将头部向一侧旋转至极限，保持几秒钟后再缓慢转向另一侧。这个动作有助于放松颈部肌肉，促进血液循环。
2、前后点头
保持身体直立，缓慢地将下巴向前伸展至极限，感受颈部后侧的拉伸，然后缓慢地将头部后仰至极限，重复数次，以增强颈椎的灵活性。
3、侧向倾斜
将头部缓缓向一侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀，保持片刻后再换另一侧。这个动作有助于缓解颈部侧面的紧张感。
4、肩部环绕
双臂自然下垂，以肩关节为轴，进行大幅度顺时针和逆时针的环绕运动，既能放松颈部肌肉，也能缓解肩部僵硬。
5、颈部拉伸
一手放在头顶，轻轻向下按压头部，使颈部向一侧拉伸，感受对侧颈部肌肉的拉伸感，换另一侧重复，有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
6、颈部抗阻训练
利用手掌或弹力带给予颈部轻微阻力，尝试在阻力下进行前后点头或侧向倾斜的动作，注意控制动作幅度，避免过度用力。
7、瑜伽猫牛式
四肢着地，成跪姿，吸气时背部下沉，头部抬起，呼气时背部拱起，头部下垂，此动作能有效活动脊柱，缓解颈椎压力。
8、热敷或冷敷疗法
热敷或冷敷颈部肌肉，能根据个人体质和需求，有效缓解颈椎疼痛和僵硬，注意控制温度，避免烫伤或冻伤。
①在进行颈椎锻炼时，应避免过度激烈或不当的运动，以免造成颈椎伤害。
②锻炼的频率和强度应根据个人的舒适程度调整，切忌盲目追求高难度动作。
③平时应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。
④定期活动颈部，每隔一段时间起身走动，做些简单的颈部运动，注意颈部保暖，避免冷风直吹。
