以下六个经典动作均可在普拉提训练中见到，它们各有侧重，既可以锻炼核心肌群，又能提升身体的柔韧性和协调性。
功效
此动作主要锻炼腹部和腿部的肌肉，同时提高身体的柔韧性。
要领
仰面躺在地上，双腿抬起，膝盖弯成90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手自然放于身体两侧，掌心向下。
保持腹部肌肉收缩，同时背部缓慢压向地面。吸气时放低左腿，脚尖蘸向地面（但不触碰地面），呼气时将腿抬回到初始位置，双腿交替进行。
功效：
该动作有助于锻炼腰部和臀部肌肉，同时增强腹部力量。
要领：
仰面躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放于身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒。
用右脚趾划一个小圈，腿从髋关节开始转动，吸气时开始绕圈，呼气时结束，做6次绕圈运动，然后反方向做6次，之后换另一条腿。
功效：
此动作可以加强腹部肌肉，同时提升身体的协调性和平衡感。
要领
开始动作如同脚尖蘸地运动，但此时要把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面。
收缩腹部，吸气时身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，呼气时换另一侧开始做。
功效：
此动作主要锻炼腿部肌肉，特别是大腿内侧，同时增强腹部力量。
要领：
身体侧身卧，两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑身体，肋骨抬离地面。另一只手放在身前保持平衡，上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回，之后换另一侧做。
功效：
此动作有助于锻炼侧腰和腹部肌肉，提高身体的柔韧性。
要领：
臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向。
把身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面，右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行。
功效：
此动作主要锻炼背部肌肉，同时增强腹部和背部的力量。
要领：
趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽，收缩腹部，抬起头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动上半部身体，背部朝向中心。
