高血压患者在进行锻炼时需要特别注意，选择适合的运动种类和强度对于控制血压、改善症状至关重要。
1、散步
散步是一种低风险的有氧运动，适合大多数高血压患者。建议早晨、傍晚或睡前进行，每次15-50分钟，每天1-2次，可根据个人体质调整速度。
2、慢跑或长跑
轻症高血压患者可进行慢跑，但应注意控制心率，最高心率每分钟0-136次，时间控制在15-30分钟以内，速度不宜过快。
3、太极拳
太极拳因其缓慢柔和的动作，适合各期高血压患者练习。它不仅能降低血压，还能提高肌肉和关节的灵活性，改善平衡和协调能力。
4、气功
气功练习强调“松”“静”“降”，适合高血压患者用以放松身心。每天至少练习一次，每次30-45分钟，可有效降低血压。
5、瑜伽
瑜伽通过调息和冥想帮助降低血压，适合高血压患者。练习时应注意体式的正确性，避免过度用力或憋气，选择在专业人士的指导下进行。
6、力量训练
高血压患者进行力量训练时应选择适中强度，如完成10-15次动作的强度，避免过度用力。推荐使用能完成较多次数的重量进行锻炼，同时注意呼吸节奏。
①在进行任何运动前，高血压患者应先咨询医生，确保所选择的运动适合自身状况。
②运动时应穿着舒适的衣服和鞋子，保持水分充足。
③避免在高温或极寒的环境中运动，以防血压急剧变化。
④运动后不宜立即进行热水浴或其他会使血压迅速波动的活动。
⑤定期监测血压，并根据医生的建议调整运动计划。
