俗话说，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。这是一个由来已久的养生经验。早餐不仅要吃好，还要吃好。最好吃一些淀粉含量高的食物，适量补充一些蛋白质含量高的食物。这样的搭配可以让一天充满活力。下面我们来看看一日三餐的营养搭配表，值得大家收藏的健康食谱。
一日三餐的营养搭配表
1.七点吃早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，早餐需要吃一些营养价值高的东西。选择一些容易消化吸收、纤维含量高的食物，如馒头、包子、玉米等。，并与蛋白质含量高的食物混合，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。可以维持血糖的正常水平，满足早上工作学习的能量需求。
2.12: 30吃午饭
在注重午餐质量的同时，要多吃。一般米饭、面制品等主食的摄入量应该在150-200克左右，鱼、豆、菜类食物的摄入量应该在240-360克左右，可以补充我们消耗的热能。上午消耗的热能大，下午体内应该就够了。
3.18: 30吃晚饭。
晚餐接近我们的睡眠时间，不适合吃太多，宵夜也不适合天天吃。如果我们不能消化，就容易导致食物堆积和肥胖，脂肪就容易堆积在我们的血管壁上，容易导致心血管疾病。晚餐我们选择碳水化合物和纤维含量高的食物，以清淡易消化为主。
一日三餐的健康食谱表
早餐套餐一:豆浆+火腿面包+蛋白粉;
早餐套餐二:蛋花胡萝卜粥+水煮玉米;
早餐套餐3:香肠+烤面包+番茄鸡蛋汤;
午餐套餐一:干饭+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+凉拌空心菜+枸杞鲫鱼汤;
午餐套餐二:炒米粉+干炒鲜贝+酱香白菜+海带排骨汤;
午餐套餐三:咸干饭+百合莲子汤+红烧鱼+清炒芦笋;
晚餐套餐一:绿豆粥+素食包子+饭后水果;
晚餐套餐二:皮蛋瘦肉粥+烤红薯+凉拌大白菜;
晚餐套餐3:饺子+凉拌黄瓜+水果沙拉。
