早餐：
1.燕麦粥：60克燕麦片，300ml脱脂牛奶，蜂蜜适量，加热至燕麦煮粥状，最后加入蜂蜜调味。营养丰富，富含纤维和蛋白质，能满足早餐能量需求。
2.水果沙拉：以苹果、香蕉、葡萄、蓝莓等水果切块混合，佐以脱脂酸奶调味。口感清爽，果蔬丰富，催肥作用小。
上午加餐：
脱脂牛奶加麦片
午餐：
1.烤鸡胸肉配蔬菜：烤制鸡胸肉，佐以烤蔬菜（如甜椒、茄子、菜花等），浇上低脂酱汁（如柠檬汁、橄榄油、糖、蒜泥等），富含蛋白质和膳食纤维。
2.黄豆煲：黄豆200克，加入洋葱、胡萝卜、土豆等蔬菜，煮制成汤，富含蛋白质和纤维，可以满足午餐能量需求。
下午加餐：
水果拼盘（如橙子、梨子、柚子、火龙果等）
晚餐：
1.蒸鲈鱼配蔬菜丝：用清水洗净鲈鱼，切成薄片，放在蔬菜丝（如胡萝卜、黄瓜、青椒等）上面，蒸制10分钟，佐以蒸鱼豉油调味。营养丰富，口感清淡。
2.清蒸虾仁：虾仁用清水洗净，加入葱姜蒜和料酒蒸制5分钟，佐以清淡调味料（如盐、素鸡精等）。富含优质蛋白质，热量低。
夜宵：
苹果或橙子一只
