作为新妈妈，产后营养的摄取对于母乳喂养很重要。三个月的宝妈需要注重以下方面的营养物质。
1.高蛋白食物
母乳中有大量的蛋白质，所以宝妈在每餐中应该摄取大量的高蛋白食物。例如鸡肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等，这些食物不仅可以满足母乳喂养需要，还可以帮助宝妈维持身体健康。
2.铁质食物
生育过程中体内失血严重，所以宝妈很可能会贫血。铁元素可以帮助宝妈恢复体质和抵御疾病。建议摄入红肉、鱼类、鹅肝等富含铁元素的食物，并且可以搭配大量的蔬菜和水果以提高铁的吸收率。
3.叶酸食品
叶酸在生育过程中起着关键的作用。它可以帮助宝妈补充失血后产生的红细胞，并且参与脑和神经细胞的发育。建议摄入绿色蔬菜、谷类、橙色水果等富含叶酸的食物。
4.脂肪食物
产后宝妈的能量需求相对较高，因为母乳含有丰富的脂肪和营养成分。建议宝妈在摄入高蛋白食物的同时，也要摄入不饱和脂肪，这些脂肪可以良好地维持心血管系统，提高脂肪吸收，有助于宝妈的产后恢复。例如橄榄油、肉类、鱼类等食物都可以满足宝妈的营养需求。
除此之外，推荐宝妈多喝水，保持足够的液体摄入。同时，可以慢慢增加饮食种类与能量摄入，逐渐适应新的生活方式。如果有必要，可以到医院咨询医师膳食营养师的建议，以达到科学、健康和营养均衡的饮食。
