肌肉拉伤是运动中常见的软组织损伤，常因肌肉过度牵拉或急剧收缩所致，恢复方法包括冷敷、使用弹性绷带、服用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂和针灸等。
1、冷敷与热敷
冷敷适用于肌肉拉伤后的初期，一般在伤后48小时内使用，可以减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛，冷敷的具体做法是用冰袋或冷毛巾覆盖在患处，每次15-20分钟，每日3-4次。
2、弹性绷带的应用
弹性绷带通过提供均匀的压力支持受损区域，促进淋巴循环，缓解肿胀，包扎时应调整松紧度，并根据损伤部位和范围进行适当包扎。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，可以抑制前列腺素合成，起到镇痛及抗炎效果，肌肉松弛剂如盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等，能降低肌肉紧张度，增加肌肉血流，有助于放松肌肉。
4、针灸治疗
针灸通过刺激穴位调节气血流通，促进局部血液循环和新陈代谢，辅助修复受损肌群，选择特定经络上的穴位，如足三里穴、合谷穴等，在无菌条件下施以刺针手法。
5、饮食调理
肌肉拉伤后应避免摄入高脂肪食物，以免妨碍伤口愈合，推荐摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、三文鱼、西兰花和燕麦等，有助于促进伤口愈合和身体恢复。
6、康复训练
康复训练应遵循由轻到重的原则，包括等长收缩、等张收缩、拉伸肌肉等，在疼痛消失后，可以适当进行轻柔的拉伸运动，随后逐渐增加力量训练。
