减脂餐的制作应遵循低热量、高蛋白、充足纤维和适量复合碳水化合物的原则。
早餐
燕麦酸奶杯：50克燕麦用牛奶浸泡，加入50克无糖酸奶、蓝莓和坚果碎，搅拌均匀。
全麦鸡蛋三明治：两片全麦面包夹入生菜叶、番茄片、个熟鸡蛋和1片低脂奶酪，用保鲜膜包裹后切片。
午餐
香煎鸡胸肉配糙米：50克鸡胸肉切片用橄榄油、盐、黑胡椒和大蒜粉腌制后煎熟，搭配50克煮熟的糙米、100克熟西兰花和50克胡萝卜丝。
清蒸鱼配藜麦蔬菜沙拉：200克鱼片腌制后清蒸，搭配50克煮熟的藜麦和蔬菜沙拉，淋上橄榄油和柠檬汁调味。
晚餐
烤豆腐配红薯泥：200克豆腐切块腌制后烤至金黄，搭配200克蒸熟压成泥的红薯。
虾仁炒西兰花配糙米饭：100克虾仁炒熟后加入200克切成小朵的西兰花和大蒜粉，搭配00克煮熟的糙米饭。
1、少量多餐：避免一次性吃太多，保持规律的饮食。
2、控制盐分和糖分：减少水肿和脂肪堆积的风险。
3、多喝水：帮助代谢脂肪和减少饥饿感。
