拉伸运动可以在任何时间进行，尤其是在运动前后和长时间久坐后，以帮助缓解肌肉紧张和促进血液循环。
1、提高身体灵活性和柔软度：拉伸可以增加肌肉和关节的活动范围，使日常活动更加自如，运动效率更高。
2、预防受伤：通过提高肌肉的柔韧性，拉伸可以减少运动中因肌肉僵硬而导致的受伤风险。
3、增强身体柔韧度：定期的拉伸练习能够使肌肉更加柔软，提高身体的灵活性，尤其对老年人来说非常重要。
4、软化血管：拉伸运动通过牵拉肌肉和结缔组织，间接地对血管产生影响，改善血液循环。
5、缓解压力，改善疲劳：拉伸运动能够改善血液循环，降低血压，同时缓解精神压力，提高身体的新陈代谢能力，有效缓解疲劳感。
6、促进肠道蠕动，改善消化功能：拉伸训练还有助于加快肠道蠕动，促进排便，改善消化功能。
7、改善睡眠质量：拉伸训练通过放松身体，使人们更容易进入深度睡眠状态，从而缓解疲劳，恢复精力。
拉伸运动通常包括主动拉伸和被动拉伸两种类型：
1、主动拉伸：主要依靠收缩肌肉的力量，保持动作在特定位置，适合在运动前进行，以预热肌肉。
2、被动拉伸：利用自身的体重或器械使肢体保持伸展位置，适合在运动后进行，以帮助肌肉放松和恢复。
进行拉伸时，应该注意以下要点：
①渐进性：拉伸动作应该缓慢进行，避免突然用力拉扯肌肉。
②持续性：每个拉伸动作应该保持15至0秒，以确保肌肉得到充分的伸展。
③呼吸：拉伸时应该保持平稳的呼吸，不要屏气。
④避免疼痛：拉伸时应该感到轻微的不适，但不应有疼痛感。
⑤全面性：应该拉伸身体的各个部位，包括颈部、肩部、背部、腰部、腿部和手臂等。
