酸奶是一种营养价值高的食品，适合在多个时间段饮用，具体时间可根据个人情况选择。
无论是为了补充能量、改善睡眠质量，还是为了维护肠道健康、增强免疫力，酸奶都是一个不错的选择。
1、早餐时
酸奶可以作为早餐的一部分，搭配粗粮、面包、鸡蛋等食物食用，既可以补充营养，也有助于吸收酸奶中的营养物质。
2、餐后半小时到两小时
这个时间段内胃液的pH值较为适宜，有利于乳酸菌的生长和酸奶中营养物质的吸收。
3、睡前
睡前饮用酸奶有助于睡眠，同时酸奶中的钙质在夜间也更容易被人体吸收。
4、饭前1小时
对于想要减肥的人群来说，饭前喝酸奶可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对控制体重有利。
5、午后3-4点
如果日常工作、学习较为忙碌，可以在午后3-4点喝一些酸奶，此时身体较为疲惫，酸奶可以为身体补充能量，并舒缓情绪。
1、富含益生菌：酸奶含有大量的活性乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，改善胃肠道功能。
2、促进消化：酸奶中的乳酸和益生菌可以促进消化，减少胃肠道不适，改善消化不良。
3、增强免疫力：益生菌能增强肠道屏障功能，有助于提升整体免疫系统效能。
4、缓解便秘：发酵过程产生的短链脂肪酸可以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘症状。
5、控制血压：酸奶中的蛋白质有助于清除体内过多的钠，可能有助于控制血压。
6、骨骼健康：高钙含量有助于预防骨质疏松，保持骨骼健康。
