褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在调节睡眠-觉醒周期、抗氧化、抗炎等方面发挥着重要作用。在人体内，褪黑素的水平随光线强度变化而变化，夜晚分泌增多，有助于促进睡眠。
褪黑素可用于治疗睡眠障碍，如失眠、时差反应等。研究表明，褪黑素能缩短入睡时间，并可能延长深睡阶段，从而改善失眠状况。
对于倒时差、上夜班的人群，服用褪黑素有助于调整生物节律。
短期内，过量服用褪黑素可能会引起头痛、头晕、恶心、嗜睡等副作用，褪黑素可能会加重现有抑郁症，并可能与某些药物发生相互作用，如增加华法林的抗凝作用、降低抗癫痫药物的效果。
长期副作用
长期服用褪黑素可能导致机体对其产生依赖性，不利于自主调整生物钟。
长期过量摄入褪黑素，可能会导致内分泌系统紊乱、消化系统问题、免疫系统功能下降、精神状态改变。
长期服用也可能影响认知功能，如记忆力下降、注意力不集中。
