玉米的热量因种类、重量及烹饪方式的不同而有所差异，大约在100多打卡，很适合减肥的时候吃。
1、控制摄入量
玉米有利于减肥，但过量食用也会造成热量太多，建议每天吃1-2个玉米，留意与其他食物平衡组成。
2、选择合适的烹饪方式
避免用过多油、盐等调味品煮玉米，挑选蒸、煮等低脂、低盐的烹调方法，以维持玉米的原汁原味。
3、多样化食用
玉米可以直接煮熟食用，也可以加入沙拉或汤中，是一种非常方便且多用途的食物。
4、注意玉米的种类
玉米的种类有很多，常见的有甜玉米、糯米玉米、高油玉米等，减肥期间不适合食用高油玉米，其他种类的玉米均可适当食用，可根据个人喜好选择。
5、配合运动
单一的饮食调整不能完成减肥目标，提议适度运动，如快走、慢跑、骑单车或打乒乓球，能够促进体内脂肪的燃烧，改进基础代谢。
1、玉米烙：材料有咸蛋黄、料酒、淀粉、油，做法是先将咸蛋黄加料酒蒸熟碾碎，玉米粒裹淀粉炸至金黄，再与咸蛋黄末炒匀。
2、咸蛋黄焗玉米：材料有玉米粒、淀粉、油、咸蛋黄，做法是玉米粒裹淀粉炸至表面干脆，加入碾好的咸蛋黄混匀翻炒。
3、椒盐玉米：由玉米、葱、蒜、姜做成，方法是将玉米切成金黄。葱、姜、蒜炒熟后，添加炒玉米炒过，添加椒盐粉。
4、培根玉米卷：材料有玉米、培根、蜜汁酱，做法是玉米煮熟切小段，用培根卷起，烤箱预热后烤制，期间刷上蜜汁酱。
5、松仁玉米：材料有胡萝卜、玉米粒、香葱、松子仁、植物油，做法是将各材料炒制而成。
6、鲜榨玉米汁：将新鲜玉米切粒，加三倍水和糖小火煮10分钟，加牛奶搅拌成汁后过滤。
7、低卡金蛋优格：材料有鸡蛋、甜玉米粒、玉米酱、荷兰芹菜、原味酸奶、盐、白胡椒，做法是鸡蛋煮熟切半，甜玉米粒和玉米酱与调味料混合倒在鸡蛋上，撒上荷兰芹菜。
