肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中由于急剧收缩或过度牵拉而发生的损伤，可分为一级、二级和三级拉伤，恢复方法主要包括冷敷、弹性绷带、药物治疗、肌肉松弛剂和针灸等。
1、冷敷
冷敷是急性期（48小时内）的首选方法，可以减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛，使用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每日3-4次。
2、弹性绷带
弹性绷带通过提供均匀的压力支持受损区域，促进淋巴循环，缓解肿胀，包扎时不宜过紧，以免影响血液循环。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等可以抑制前列腺素合成，具有镇痛和抗炎作用，肌肉松弛剂如盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等，可降低肌肉紧张度，增加血流。
4、针灸
针灸通过刺激穴位调节气血流通，促进局部血液循环和新陈代谢，辅助舒缓肌肉紧张和疼痛。
5、饮食建议
肌肉拉伤期间应避免高脂肪食物，以免妨碍伤口愈合，适量食用富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、菠菜、三文鱼和燕麦等，有助于促进伤口愈合和身体恢复。
