肌肉训练，又称重量练习或阻力训练，是一种通过运用额外重量或阻力来刺激健壮的训练方法。
1、自由重量设备：如哑铃、杠铃等，适合有一定健身经验的人。
2、重量和拉力设备：对新手友善，能提供良好的稳定性。
3、弹力带、药球等携带式工具：在家开展肌肉训练很实用。
4、重量训练自身：如俯卧撑、俯卧撑等，灵活运用重量做为阻力练习。
肌肉训练的确有益于减少脂肪，依据肌肉训练，大家能提高肌肉质量和能量，改进基本基础代谢，之后在休息时耗费更多的热量，肌肉训练也有利于造就身体线条，使身体更加紧致和挺直。
1、热身：肌肉训练前一定要做好热身工作，提议热身10分钟至15分钟，以免损伤肌肉。
2、控制饮食：在开展肌肉训练的同时，要注意控制饮食，提升蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
3、专业指导：每一个人身体情况和减肥需求都不同，在制订锻炼计划和饮食计划时，最好资询专业人士的提议，以确保安全和高效。
