有氧运动是指身体在运动过程中借助有氧代谢提供能量的运动方式，在这种运动时，身体吸入的氧气量与需求同样，做到生理稳定状态。
1、跑步：跑步是最常见、最基本有氧运动之一，不论是户外跑步或是室内跑步机锻练，跑步都能有效改进心脏功能，燃烧卡路里，协助维持健康的体重。
跑步的优点包括改善睡眠质量、增强心脏功能、缓解紧张和焦虑。
2、游泳：游泳是全身有氧运动，对身体的各部位都有很好的锻炼效果，游泳时，人体水平状态有助于减轻关节压力，使之成为低冲击的有氧运动。
游泳的优点包括保护膝关节、显著减肥、改进呼吸系统功能等。
3、骑单车：骑单车不仅是一种环保的交通旅游，也是一种出色的有氧运动，能锻炼下肢肌肉，改进心脏功能，享有室外单车时的自然风光。
骑自行车的优点包括避免大脑老化、提高神经系统敏感度、提高大腿肌肉动能等。
4、跳蝇：跳绳是一种简单有效的有氧运动，适宜在家里或健身房开展，跳绳可以迅速提高心率，引燃很多热量，提高身体的协调和平衡。
跳蝇的优点包括高效燃烧脂肪、提升下肢力量、协调性和敏感度。
5、有氧运动/跳舞：有氧运动和舞蹈课程融合音乐和动作，使有氧运动更加有趣和多元化，这些课程一般包括跳跃、转身、抬腿等行为，可以全面锻练身体的各部位。
有氧运动和舞蹈的优点包括提升艺术涵养和审美意识，提升生活乐趣等。
6、体育：篮球、足球等体育也是很好的有氧运动，这些运动不但能锻炼心肺功能，还能增强身体协调能力和团队协作能力。
体育的优点包括改进心脏功能、提升身体协调性、营造团队意识等。
7、太极：太极是一种传统的中华武术，也是一种出色的有氧运动，太极拳动作迟缓柔和，重视吸气和身体灵活性，尤其适合老人。
太极拳的优点包括提升神经系统和骨骼肌的平衡能力，推动骨矿物在骨骼里的积淀，减少骨质疏松的概率。
8、爬山：爬山不但能锻炼身体，还可以欣赏自然美，吸收清新空气，慢速爬山健身是有氧运动，效果不错，有益于锻炼和改进吸气和心血管功能和大腿肌肉，协助维持脚部关节的灵活性，使腹部、后背、颈部和上臂肌肉、筋腱得到充分锻练。
登山的优点包括增强体质，赏析自然风光，改进吸气和心血管功能。
