在生活中，我们经常会感到肩膀酸痛，可能有很多原因引起，但是找好方式缓解也十分重要。
1、肌肉劳损
始终保持不良姿势，如长期办公桌工作，低头看手机，会让肩部肌肉紧张焦虑，肩斜方肌、冈上肌等肌肉长期关掉，容易引起肌腱损伤、劳损，随后造成酸疼。
2、肩周炎
又称50肩，多发于50岁以后，是肩关节周边软组织的无菌性炎症，体现为肩痛和活动有限，发炎会伤害肩部肌肉、筋腱、滑膜等组织，引起疼痛和僵硬。
3、颈椎病
颈椎的损害可能压迫神经，当压迫到控制肩部神经时，就会引发肩痛。
4、肩部外伤
肩部直接碰撞、挫伤等创伤后，如果不能及时有效治疗，可能留下后遗症，造成肩痛。
5、风湿性关节炎
当累及肩部关节时，会引起肩部的疼痛、肿胀和活动受限，风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，炎症因子会侵犯关节滑膜、软骨等组织，导致关节疼痛和功能障碍。
6、肩部受寒
肩部暴露在寒冷环境中，寒冷的刺激会使肩部肌肉收缩，血管收缩，影响肩部的血液循环。
1、休息与调整姿势
给肩部足够的休息时间，避免过度劳累，在工作或学习时，维持正确坐姿和座姿，桌椅高度要合适。
2、热敷
能够用热毛巾或暖手袋敷在肩上，每次热敷15 - 20分钟，每日3 - 4次。
3、按摩
你能做相应的肩部推拿，拿手磨擦肩部肌肉，已经从头和头颈底端，顺着肩部肌肉往外推拿。
4、运动锻炼
进行一些适合的肩部运动，如肩部伸展运动，站立位，双手在背后交叉，然后缓慢将双手向上抬起，以感到肩部拉伸为宜，每次拉伸保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
5、药物治疗
如果酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。
6、物理治疗
可以采用理疗的方法，如红外线照射、超短波治疗等，这些物理治疗方法能够深入肩部组织，促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛。
